Циклическая кето диета совмещает в себе на первой половине неделе тренировки, рассчитанные на сжигание жира и низкоуглеводное питание, в то время как оставшаяся часть недели должна быть посвящена тренировкам с усиленным ростом мышц и соответственно усиленное питание.

Кето диета рацион

При этом стоит отметить, что, даже не смотря на то, что в первой части недели происходит резкое сокращение потребляемых калории, их количество все же остается в норме - происходит выравнивание за счет последующих загрузочных дней. Тем временем именно первые дни диеты и считаются самыми непростыми, ввиду того, что имеет место низкокалорийное питание и активные тренировки.

В первой половине диетической недели, то есть с понедельника и вплоть до четверга, потребляемые калории необходимо сократить на 15-20 процентов. А уже в четверг большая часть калорий должна быть употреблена до обеда, за 2 часа до начала тренировки, тем самым мышцы получают необходимую энергию.

Кето диета список продуктов

В целом циклическая кето диета предполагает, что в питании в низкоуглеводные дни порядка 20 процентов будет отведено углеводам, 2-3 грамма отведено под белок, и все оставшееся количество – это жиры. При этом важно, чтобы среди всех жиров оказался и омега-з.

В первую половину недели тренировки ваши должны проходить в ритмичном темпе, достаточно каждое упражнение повторять 15-20 раз. Между упражнениями можно делать перерыв, не превышающий минуты. Целью подобных тренировок является “вымывание” гликогена из мышц. В среду тренировка не должна быть столь активной.

В последний день диеты, то есть в воскресенье количество потребляемых калорий необходимо понизить до базового уровня, при этом основную часть всей отведенной пищи необходимо принять в первой половине дня.

Кето диета результаты

Нужно помнить, что кето диета не подходит для постоянного использования, при этом она может оказаться вредной для тех людей, которые страдают определенными хроническими заболеваниями.

Данная диета также не может быть совмещена с любыми разновидностями тренировок силового назначения, по той простой причине, что отсутствует основное топливо для мышц – углеводы.

Циклическая кето диета обладает всеми плюсами обычной кето диеты, при этом еще имеет одну особенность – происходит не только сжигание мышц, но и одновременно имеется возможность для строительства мышечной ткани. В результате можно добиться гораздо лучших результатов – мышцы не только увеличиваются в размерах, но еще и приобретают симпатичный рельеф.