Очень часто, посещая тренажерные залы, мы видим, что перед глазами стоит картинка совершенно не та, которая рисуется по дороге к этому месту. Вместо красивых и подтянутых представителей сильной половины человечества взору предстают мужчины, визуально будто никогда в спортивный зал не ходящие. Это огромные обвисшие животы, жирные бока, обвисший бицепс и квадратные лица, не проходящие в дверной проем. Но они-то занимаются? Почему тогда так выглядят?

Большинство не считаются с тем, что при спортивных нагрузках необходимо правильно питаться иначе о здоровом образе жизни и красивом теле речи даже идти не может. Спортсмена видно издалека и выглядит он далеко не как завсегдатай сосисочных.

Продукты питания для роста мышц

Основной дневной рацион должен состоять из полноценных белков. Белки – это основа всех основ при формировании красивой мышечной массы. Углеводы должны присутствовать также, ведь это источник энергии для физнагрузок, однако углеводы должны быть, что называется, правильными и в меру.

Полностью исключать углеводы не стоит, достаточно употреблять их поутру и по окончанию тренировок. Что значит «правильные» углеводы? Это те углеводы, которые перерабатываются медленно, равномерно и долго давая энергию. Такие углеводы получаются из каш, макарон, фруктов и овощей. Быстрые углеводы, содержащиеся в сладком и мучном, картофеле и белом хлеб, тоже можно, однако в очень малых количествах и только после физнагрузок.

Источниками жиров пусть станут всевозможные масла и орехи. Количество жиров и углеводов должно быть примерно одинаковое количество. Идеальной пропорцией рациона должно стать соотношение: 50% белка, 30% углеводов и 20% жиров. Идеальным соотношением должно стать до 2 грамм белков на каждый килограмм веса тела и столько же углеводов.

Режим питание для роста мышц

Чтобы равномерно наращивать мышечную массу, не заплывая жиром, но и не превращаться при этом в гору, нужно балансировать рацион питания в продуктах по белкам, жирам и углеводам. Однако и без специального спортивного питания также не обойтись. И это не обязательно должны быть какие-то стимуляторы роста мышечной массы. Основой являются минерально-витаминные комплексы, кальций и рыбий жир, а вот остальное – на самостоятельное усмотрение.