Большинство статей, посвященных весу человека, разбирают вопрос о том, как избавиться от его излишков. Однако немало людей озабочены прямо противоположной проблемой.

Как быстро набрать вес

Тем, кто страдает излишней худобой, вполне можно помочь. Причём набрать недостающие килограммы можно достаточно быстро и не за счёт отложений нездорового жира, а именно мышечной массы. И сделать это получится без вреда для здоровья, не насилуя организм и свою волю.

Как быстро набрать вес за неделю

За неделю вполне можно добавить к уже имеющимся килограммам один — два дополнительных. Для начала следует начать питаться регулярно и не пропускать намеченное время трапез. Общую калорийность дневного меню необходимо увеличить на 500 или даже 1000 калорий в сутки. Это как раз и составит 1-2 килограмма прибавки в неделю.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Быстрее набирать вес не стоит: это будет лишняя нагрузка на организм. Питаться следует, возможно, чаще: пять-шесть приёмов пищи в сутки. Для этого достаточно добавить 2-3 «перекуса» к традиционным дневным трапезам.

Как питаться, чтобы набрать вес

Необходимо также значительно увеличить объём белков, получаемых организмом. Для этого в состав меню нужно добавить побольше богатых протеином продуктов:

  • красное мясо,
  • молочные изделия,
  • морепродукты,
  • орехи и даже специальные протеиновые коктейли.

Как набрать вес за неделю

Отличные результаты для прибавки веса даёт усиленное потребление молока — до 4 раз за день. Но здесь следует проявлять осторожность, у многих взрослых людей с усвоением этого продукта могут быть сложности. Также необходимо нарастить потребление углеводов — риса, макарон, хлебных изделий и т. п. Лучше использовать коричневый рис, а хлеб, испечённый из цельного зерна. Также в рацион следует ввести орехи и сливочное масло.

Как правильно набрать вес

Увеличение количества получаемых калорий можно добиться не только наращиванием количества дневных трапез, но и увеличением употребляемых за ними порций. Достаточно, если они вырастут на сотню калорий каждая. 

Как набрать вес мужчине

Чтобы перегнать калории в мышечную массу, а не в жир, следует нарастить и объём физических нагрузок по способности. Но длительное время продолжать жить в подобном режиме нежелательно, следует понять, когда нужно остановиться с прибавлением веса.

Как набрать вес в домашних условиях

Весь период набора килограммов следует внимательно наблюдать за изменениями, происходящими в организме, и если они примут негативный характер, немедленно обращаться к врачам. Да и посоветоваться с медикам, еще до начала набора веса, тоже будет разумным.