Определяющим фактором формирования у женщины избытка массы тела могут послужить болезнь, гормональные всплески или врожденная склонность. Однако чаще всего такие изменения становятся результатом образа жизни. Если вам хватит силы воли, и вы сможете перебороть свою лень, то в конечном результате вы получите стройное и ухоженное тело. Совершенствование своей фигуры конечно нелегкая работа, и все же она стоит того.

Как подсчитать калории

Наш организм для выполнения всех своих функций нуждается в калориях. Существуют определенный способ вычисления, благодаря которому можно определить, какова потребность у того или другого человека в калориях. Итак, вот та самая формула (вариант для женщин):

9.99 х вес + 6.25 х рост - 4.9 х возраст - 161

Теперь, зная свои основные характеристики, вам не составит труда вычислить свой лимит потребления калорий в день. Если вы не будете превышать количества калорий эквивалентное полученному числу, то ваш вес будет стабильным.

В случае если вы поставили себе задачу убрать лишние сантиметры, то вам нужно определить, сколько энергии расходует ваш организм ежедневно. Для получения нужного коэффициента, проанализируйте, насколько активный ваш образ жизни в физическом аспекте. Когда у вас работа в офисе, и вы не выделяете времени для спорта, то ваш коэффициент 1.2. На него умножьте число, вычисленное по вышеприведенной формуле. Если вы 1-2 раза в неделю тренируетесь в каком-либо виде спорта, ходите в спортзал или, к примеру, в бассейн, то умножайте свое число на 1.375. В случае, если вы почти каждый день понемногу занимаетесь физкультурой и не отягощены малоподвижной работой, то ваш коэффициент - 1.55. У женщин, ведущих активный образ жизни, коэффициент - 1.725, у спортсменок - профессионалок - 1.9.

Индивидуальный подбор питания

В итоге вы получите свой индивидуальный ежедневный лимит калорийности питания. Чтобы избавиться от лишнего, уменьшите ее процентов на 10-15. Но учтите, что обеспечения нормальной жизнедеятельности женскому организму требуется от 1200 ккал в сутки. Никак не ниже!

Специалисты рекомендуют снижать вес не чересчур высокими темпами. Оптимально для женщины сбрасывать три-четыре кг за месяц. Зная, что для сжигания каждого килограмма жира нужно тратить по 7700 ккал, не составит труда вычислить необходимый дефицит калорий в неделю. Выйдет число 3850 ккал. Разделив соответственно на семь дней, получим 550 ккал.

Это означает, что снизив свой ежедневный лимит потребления калорий на 550, вы избавитесь в течение месяца от двух лишних килограмм.