Бег по утрам или вечерам – отличный способ не только поддерживать свою фигуру в тонусе, но и подкреплять свое здоровье. Если говорить про положительные качества бега, то невозможно не заметить, что он улучшает вентиляцию легких, а также благотворно влияет на сердце. Кроме того, при помощи такого вида спорта можно существенно поднять настроение и тонус. Однако заниматься правильным бегом не так просто, как может показаться, поскольку, чтобы этот вид спорта принес определенный эффект, следует осуществлять его правильно.

В принципе, научиться бегать правильно не так уж и трудно, для этого следует, прежде всего, соблюдать несколько нетрудных правил, главное среди которых – соблюдение правильного дыхания. При помощи правильно организованного дыхания, которое в свою очередь следует выполнять во время любых цикличных упражнений, можно насытить клетки кислородом, ведь физическая нагрузка вызывает его недостаток. Дыхание должно полностью соответствовать четкому и быстрому ритму, который задают во время бега руки и ноги, соответственно, когда во время бега дыхание сбивается – это не слишком хороший показатель. Самый лучший ритм дыхания, при котором один вдох приходится на четыре шага, разумеется, добиться такого ритма сразу же не получится, особенно если не имеется практики в беговой деятельности. Нормализовывать свое дыхание следует постепенно, привыкая к правильному дыханию во время нагрузок. Не стоит забывать, что во время бега необходимо следить за тем, чтобы дыхательные циклы осуществлялись через нос, что позволит избавиться от различных простудных заболеваний и инфекций, которые нередко проникают в организм через ротовую полость.

Помимо дыхания следует обращать внимание также на технику бега, поскольку только так вы сможете распределить нагрузку на все группы мышц как положено. Во время бега следует стопу ставить на пятку и только потом плавно передвигать ее на носок. Сначала соблюдение правильно техники может показаться слишком тяжелым и неудобным, однако со временем вы поймете, что именно такая техника бега является оптимальной и позволяет получить наибольший эффект. Не обращайте внимание на то, что на первых порах при соблюдении такой техники вы будете ощущать слишком ярко выраженную боль в мышцах. Такое перекатывание обеспечивает слишком сильную нагрузку непосредственно на мышцы передней поверхности голени, которые, как правило, не слишком развиты у людей, далеких от спорта. Со временем, мышцы привыкнут к нагрузке и боль пройдет. Не стоит останавливаться на полпути, испугавшись не слишком приятных ощущений, поскольку со временем вы сможете ощутить, насколько сильными и выносливыми стали ваши мышцы.

Для новичков в деле бега не стоит забывать и о том, что любая нагрузка на мышцы должна начинаться постепенно. Если вы слишком рьяно начнете познавать искусство бега, то рискуете получить обратный эффект, который будет заключаться в сорванных мышцах и слишком сильных болевых ощущениях. Людям, которые раньше в принципе не занимались бегом, следует начинать с совершенно простых упражнений. Они могут представлять собой простые прогулки в убыстренном темпе, а также короткие расстояние, которые можно посвящать бегу. Ни в коем случае не следует сразу же начинать с бега на длинные дистанции.