Провалы в памяти случается со всеми нами. Вы не можете найти ключи от машины и это не в первый раз. Вы встречаете кого-то на вечеринке, и через 5 минут вы забываете имя. Вы выходите из продуктового магазина и не помните, где припаркован ваш автомобиль.

Расслабьтесь. Мало кто имеет идеальную память, и все в порядке, если у вас иногда случаются провалы, даже если вы еще молоды.

Что нормально?

Труднее всего запомнить то, что вы узнали совсем недавно - например, имя на вечеринке, потому что эта информация еще не укоренилась в вашем разуме.

Кроме того, ваш мозг имеет очень много места для хранения информации.  И, тем не менее, ему нужно освободить место для новых, полезных фактов. И чтобы сделать это, он должен избавиться от менее важных деталей, а также от тех, к которым вы обращаетесь нечасто. Вы можете часто забывать, куда вы положили что-то или о назначенной встрече. В большинстве случаев это происходит из-за того, что вы бываете рассеяны. 

Возможно, вы сосредоточились на том, чтобы не пролить свой бокал вина вместо того, чтобы узнать имя нового человека рядом с вами на вечеринке, или, возможно, вы думали о своем списке покупок, а не о том, где вы оставили свою машину. Вы также склонны забывать о чём-то незначительном, когда вы устали, больны или утомлены.

Что поможет не забывать

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить вашу короткую память. Возможно, для этого вам придется немного организовать/ реорганизовать свою жизнь:

  • •    Будьте организованы. Кладите предметы, которыми вы часто пользуетесь, в одно и то же место, и в будущем они с меньшей вероятностью пропадут. Повесьте на ключи брелок, чтобы они были более заметны. Зарядную станцию сотового телефона постарайтесь держать в одной и той же розетке, с удобным расположением, например рядом с письменным столом. У всех вещей, которыми вы постоянно пользуетесь, должны быть специальные места.
  • •    Запиши это. Когда дело доходит до отслеживания вашего расписания, телефонных номеров и дней рождения, имейте под рукой ручку и бумагу.  Даже если вы не смотрите в свои заметки, сам процесс их записи поможет вам вспомнить намечающиеся события.
  • •    Проконсультируйтесь с вашим календарем. Заведите ежедневник или повесьте настенный календарь и записывайте встречи, семейные мероприятия и все остальное в нем. Чтобы сохранить свежесть событий в памяти, посмотрите расписание на следующий день, прежде чем ложиться спать.
  • •    Играйте в слова. Создайте сетевой пароль, который вы никогда не забудете, используя аббревиатуру. Придумайте легко запоминающееся предложение или фразу. Например, вы могли бы использовать год, в котором выиграла ваша любимая спортивная команда. Когда информация что-то значит для вас, вам легко это запомнить, но для компьютерного хакера нелегко будет взломать ваш пароль. Когда назначаете пароль, составьте проверочное предложение, соответствующее ему.
  • •    Повторите, повторите, повторите. От имени кого-то, кого вы только что встретили, до адреса, по которому вам нужно добраться, неоднократное повторение может помочь вам запомнить информацию.
  • •    Работайте над собой. Сделайте что-нибудь, чтобы бросить вызов своему мозгу - учите новый язык, обсудите книги с друзьями или разгадывайте кроссворды.
  • •    Будьте социально заняты. Люди, которые занимаются волонтерством или просто следят за своими друзьями и близкими, с большей вероятностью остаются более собранными и начеку.

Образ жизни и память

Образ жизни влияет на память. Например, ваша диета играет роль. Если ваш холестерин,  кровяное давление и уровень сахара в крови слишком высоки, кровеносные сосуды в вашем мозгу и вокруг него могут быть забиты или повреждены. Исследование, проведенное учёными Гарварда, показало, что люди, которые едят больше насыщенных жиров  (содержащихся в мясных и молочных продуктах), хуже проходят тест на память, чем те, кто ест меньше насыщенных жиров. Если вы пытаетесь найти для себя лучший вариант питания, подумайте о средиземноморской диете. Этот способ питания, включающий богатую Омега-3 рыбу, полезное для сердца оливковое масло и много свежих продуктов, способствует общему оздоровлению, а также улучшению мышления и памяти.

Угадайте, что еще хорошо как для вашей памяти, так и для всего остального тела?  Регулярные упражнения. Они способствуют притоку крови к мозгу. Вы должны делать их минимум 30 минут ежедневно. А ещё вам нужен полноценный (не менее 7 часов) сон, который помогает вашему мозгу сохранять в памяти воспоминания, чтобы вы могли получить к ним доступ позже.

Если вы курите - бросайте. Эта вредная привычка способствует повреждению кровеносных сосудов, снабжающих мозг кислородом. Если вы много пьете, уменьшите потребление алкоголя. Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя способствует отмиранию клеток мозга, и, как следствие, потери памяти.

Память и старение

С годами быстрота памяти ухудшается. Вы начинаете медленно терять клетки мозга, начиная с 20 лет. Содержание в организме некоторых химических веществ, в которых нуждаются эти клетки, также снижается. Это объясняет тот факт, что ваша память острее в 25 лет, чем в 55 или 75.

Серьезное ухудшение памяти не всегда сигнализирует о болезни Альцгеймера. Это может быть вызвано перенесённым инсультом, травмой головы, недостатком витаминов в вашей диете или проблемами со сном. А также это может быть побочным эффектом одного из препаратов, которые вы принимаете. Если есть сомнения, обратитесь к врачу, чтобы разобраться.

Есть ключевые моменты, которые могут выявить более серьезную проблему. Если ваши промахи происходят часто (вы забыли, где регулярно паркуетесь) или мешают повседневной жизни (вы или не помните, где живете), обратитесь к врачу. Если вы перестаёте узнавать близких людей, то пора обращаться за серьезной медицинской помощью.

Если вы живете с кем-то, чья личность изменилась или он постоянно кажется растерянным (он не уверен, где он находится или в каком году), пора обратится к врачу.